[...] podbijac wszelkie kalorie tluszczzami. Bede startowal od 3k kcal pozniej stopniowo dodam jakies 200-300kcal Czy jajecznica bez wegli jest dobra po trenigu? Prawdopodobnie raz w tygodniu bede chodzil rano na silownie i stad to pytanie. Ponadto planuje dodac olej ryzowy do diety. Co o nim myslicie? Bardzo prosze o wszelkie porady jakie produkty [...]
Pytanie co sądzicie o tym treningu, czy ma on sens? nie jest to trening ani na siłe ani na mase bo wychodze z założenia że wraz ze wzrostem masy rośnie siła. Poniedziałek. KLATA Płaska 12/10/8/6 progres Skos hantlami w gorę 10/10/8/8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały Butterflay 10/10/8/8 stały TRICEPS Poręcze 10/9/8/7 Sznurki [...]
[...] białko, witaminy minerały omega 3 vit C collagen zma CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -- kawa przed treningiem Witam za 2 tygodnie kończę cykl z testosteronem enan e4d bije pon i czw moje pytanie czy na mostek będzie dobrze bic tego samego teścia 250mg raz w tyg co środę? przed mostkiem wrzucę hcg 2x2500j e3d. Mostek będzie trwał miesiąc.
[...] z aparatem ktoś powie - z leczeniem różnie bywa. Zgadza się, ale ja kompletnie nie mam zaufania w tej sytuacji, bo to jest już rok dłużej niż miało być, a lekarka za każdym razem mówi "no jest dobrze" :D zresztą, nie ma się co dziwić, z każdą wizytą kasa płynie... no i chciałbym się dowiedzieć, czy taki aparat można bez konsekwencji zdjąć (np. u [...]
czesc wszystkim! jestem nowy na stronce, i mam takie pytanko< kiedy brac najlepiej kreatyne w jakim okresie, czyli teraz przy rozpoczynajacej sie masie czy własnie przy koncu przed rzezba, kreatyne biore 2 raz i jestem zadowolony z jej efektów zreszta co bym nie brał byłbym zadowolony bo wczesniej nic nie brałem tylko jakies smieszne carbo i raz [...]
[...] kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z rękami na głowie 4x15 Podnoszenie chantla [...]
[...] -2x drążek -2x ćwiczenia na ABS -mix pompek - np: diamonds, na jednęj ręce, spider -siłownia(przez aktualną sytuację nie chodziłem, od połowy czerwca wracam do siłki raz w tygodniu, głównie podczas wcześniejszego okresu były to ćwiczenia na maszynach). /SFD/2020/6/13/6cdf7aec30314e6e8c35717625fb5fc7.jpg [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1680 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam proszę o pomoc i wyrozumiałość bo w sumie jestem tu pierwszy raz ale pewnie nie ostatni. Od roku lecę na teściu i było wszystko ok. Postanowiłem dorzucić do teścia deke i po drugim strzale rano nie mogłem wstać z łóżka zaczęły mi się [...]
[...] czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę niedługo będę miał. Może napiszę coś o mnie: Wiek: 17. Wzrost: 182. Waga: 64. Wcześniej chodziłem na siłownię ale to tak sporadycznie raz chodziłem raz nie. Więc staż jest słaby. Od Poniedziałku do piątku mam codziennie treningi (siatkarskie) jak wyżej napisałem chcę nabrać masy (rozbudować się). Wiem że [...]
Witam wszystkich :) Mam kilka pytań dotyczących mojej pierwszej redukcji. Mam 16 lat i od zawsze byłam aktywnym dzieckiem. Trenuje koszykówkę od ponad 6 lat- 3 razy w tyg. Na siłownie chodzę też 3 razy w tyg., od miesiąca. Teraz już mogę bez żadnych przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były [...]
[...] jest to ok 3h trening, najpierw siłowy (4 ćwiczenia na duże partie, po 5 serii / 3 ćwiczenia na małe, po 5 serii), następnie wchodzę na bieżnię (30 min marszu pod kątem 15% oraz 7km/h / po tym ok 15 min truchtu 9km/h) Po powrocie do domu zjadam, jakby to nazwać - obiad ^^. Jest to 100g ryżu brązowego lub kaszy + filet z kurczaka pieczony w [...]
Witam niestety moj staz silownia jest krotszy niz 2 lata wiec pisze w tym dziale. O toz swego czasu cwiczylem an silowni niestety czas teraz nie zawsze pozwala, dlatego postanowilem u siebie w domu zrobic mini silownie;] posiadam: sztange z obciazeniem do 80 kg (jak narazie wystarczy), laweczke najprostsza bez ustawienia jej; -[ , drazek, oraz 2 [...]
[...] 1 miejsce zajął Mateusz, ja popełniłem błąd co mnie kosztowało kilka sekund i zająłem w tej konkurencji 2 miejsce. Na koniec zawodów ja miałem 2 zwycięstwa, 2 Mateusz i raz byliśmy na równi. Końcowa klasyfikacja wyglądała następująco: 1) Rafał Kobylarz i Mateusz Baron 2) Robert Kalinowski 3) Krzysztof Przybyliński 4) Jarosław Korzeniewski [...]
Witam wszystkich, a więc od siebie na samym wstępie.. zacząłem przygodę z teściem w marcu 2023 i biłem go razem z HCG aż do 24 lipca 2023 (test 1ml raz na 7 dni, hcg 2/3 kreski insulinówki raz na 3 dni). Teścia od 24.07 już nie biję, zwiększyłem dawkę HCG podwójnie i biję co drugi dzień oraz zacząłem brać Clomid od 7.08 (1 tabletka przed snem, [...]
[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu pilka Odżywianie: lubie zjesc duzo i wszystko ale staram sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]
[...] 100/60 puls 40-50, cos ok.tego) na codzien sa dni ze czuje sie b.slabo ale nie przeszkazda mi to zbytnio czasami tak, ale przyzywczailem sie do tego. Trenuje srednio 4-5razy w tygodniu(Gł.SW teraz doszla silownia). Generalnie ,jak jestem mocno oslabiony stosuje kofeine dla pobudzenia, ale staram sie od tego odzwyczaic i byly to niewielkie [...]
[...] Lubie wazywa i owoce jem ich dużo ale lubie obfite objady. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Mam alergie ma zbyd duzo ilosc zjedzonej czkolady (jem ją raz na tydzień lub wcale) Stan zdrowia: OK !!! Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje ćwiczyć 4 razy w tygodniu ile czasu potrzeba tyle bede ćwiczył Stosowane [...]
[...] kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z rękami na głowie 4x15 Podnoszenie chantla [...]
[...] pomoc odnośnie rzutu oszczepem. Na wstępie podam, że mam 20lat, 170cm wzrostu i 65kg wagi. Nie trenuje zawodowo żadnego sportu, ani w żadnym nie jestem rewelacyjny. Poprostu raz poraz coś sobie poćwicze, bardziej dla zdrowia. moje wyniki np na 100m -12 sek. wyciskanie-100kg, skok w dal- 4,9m, gram w pilke nożną itp.. uważam, że oczywiście [...]
